Líder, você já se sentiu como se estivesse carregando o peso do mundo nos ombros?
Como se o relógio fosse seu maior inimigo e o sono um luxo inalcançável?
Se a sua resposta foi “sim” para uma dessas perguntas, saiba que você tem muita companhia. O Burnout, reconhecido oficialmente pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é uma epidemia entre nós: empresários, gestores e profissionais de liderança.
É inegável que a pressão por resultados é constante e as demandas parecem intermináveis, nesse contexto, o Burnout deixa de ser uma ameaça – torna-se uma realidade alarmante.
Isso está entendido. A pergunta que não se cala e que ouço recorrentemente em meus processos de terapia e mentoria: “Mel, como eu poderia ter evitado isso?” A resposta é simples, o que não significa fácil.
Continue a leitura, para entender no detalhe. Entenda que, o nosso corpo promove sintomas/sinais para que possamos tomar providências de prevenção e de cura.
3 Sinais de Alerta que merecem sua atenção focada:
1. Exaustão física e emocional.
- Acordar com a sensação de ter acabado de deitar, ainda com mais cansaço;
- Sentir-se drenado, vampirizado durante o dia;
- Dificuldade de expressar emoções;
No final do expediente, estar sem força física, sem energia para tarefas simples como se um rolo compressor tivesse passado por cima de você reiteradas vezes.
Líder, isso não é normal, não é comum!
São sinais clássicos de alerta do corpo físico, usando uma linguagem popular para amenizar o peso dessa informação: ‘Deu ruim.’
Sabe por quê?
Porque é um cansaço que extrapola o trivial, ele é profundo e vai comprometendo o funcionamento físico e mental dia a dia de forma silenciosa.
2. Ceticismo ou desconexão com o trabalho.
É como se o mundo fosse ficando monocromático, nuances de preto, cinza e branco.
- O relacionamento fica chato, repleto de mesmices.
- Seu trabalho tão apaixonante e desafiador, torna-se um sacrifício, um fardo.
- As brincadeiras dos filhos, dos pets tiram-lhe a paciência.
- Foge de eventos sociais, de conversas cotidianas.
- Questiona sua vida, suas escolhas, sua autoestima, sua competência… tudo vai ficando acinzentado, sem propósito.
Essa apatia, aparente cinismo, desinteresse por tudo, inclusive pela própria aparência, é um reflexo de que seu sistema psíquico está colapsando.
3. Queda na performance.
Entendamos que as cobranças continuam as mesmas, nada mudou no cenário externo. A crise é interna, corrosiva. Veja só:
Atividades simples que você fazia no automático e com perfeição, começam a apresentar falhas, erros de banais a importantes – que antes eram impensáveis e sempre foram inadmissíveis.
Falando em Gestão propriamente, as tomadas de decisões tornam-se morosas, difíceis, porque a impressão é de que há bloqueio criativo, estratégico. Escuto meus clientes falando: “estou sem ideias.”
A produtividade não diminui, ela despenca, apesar da pessoa ficar mais horas na empresa, ou continuar trabalhando em casa, não consegue fazer as entregas nos prazos, nem com a qualidade conhecida, admirada que marca o perfil profissional da pessoa.
Quem está de fora, percebe as mudanças e reagem.
Alguns perguntam: “Está tudo bem com você?” “Quando você tira férias?”. Convido você a pensar muito sobre isso, antes de se posicionar dessa forma, afinal você e essa pessoa possuem parceria profissional, respeitar é uma atitude de liderança necessária.
Outros, mas próximos e sarristas, podem dizer: “Deu resete aí?” “Tá de TPM!” “Brigou com a patroa”. Se você possui esse perfil humorístico, tenha cuidado, porque você pode incorrer em bullying, assédio e afetar o seu perfil profissional de liderança.
Poucos falarão reservadamente: “Você não está bem, quer conversar?” “Procure ajuda.” Atitude simples de liderança e empátia.
Um outro dado importante: muitas vezes a própria pessoa sintomática não admite que precisa de ajuda, atribuindo seus comportamentos à rotina intensa. O negacionismo é grande, porque mexe com autoestima, com performance, ego material.
Vamos para as atitudes que devem se transformar em hábitos saudáveis que afastam todos nós da exaustão.
Três Atitudes Preventivas de Proteção da Saúde Mental
No trabalho:
1. Estabeleça limites claros.
Líder, você é humano, logo não é possível ser produtivo 24 horas por dia, todos os dias.
Estabeleça um horário para se desconectar do trabalho – e respeite-o.
Priorize atividades diárias.
Delegue tarefas e saiba dizer “não” – quando necessário.
2. Cultive pausas estratégicas.
- Micro-pausas ao longo do dia: eu indico a técnica Pomodoro: trabalhe com atenção focada por 25min. Pausa de 5min: saia da mesa, hidrate-se, alongue-se, olhe pela janela. Retome as atividades por novo ciclo e assim sucessivamente. Crie esse hábito.
Você perceberá o poder dessas pausas para a criação de novas sinapses neurais.
- Faça as refeições em lugar específico: cozinha, copa, restaurante, foque no seu momento de descanso, enquanto mastiga e conversa amenidades. Após a refeição, permita-se caminhar um pouco ao ar livre, escutando os sons da natureza, da cidade, do mar, do lugar onde você estiver. Permita-se esses momentos em solitude e quietude.
Essas pequenas pausas estratégicas são imprescindíveis para equilibrar sua mente. Mente em equilíbrio, favorece o funcionamento saudável do corpo.
3. Invista em Autocuidado ativo
Entenda que, se você consegue ser intencional profissionalmente, ser intencional nos relacionamentos sociais e afetivos, por que não ser intencional ao cuidar de si mesmo?
- Permita-se dormir de 7 a 8 horas diárias todos os dias com a intenção de descansar e permitir a renovação e revigorar nos níveis atômicos;
- Hidrate seu corpo com a intenção de lavar-se por dentro, refrescar-se, purificar-se;
- Alimente-se com a intenção de nutrir seu corpo e seu cérebro;
- Pratique atividade física regular com a intenção de tonificar os músculos, desestressar;
- Dedique-se ao lazer com a intenção de descansar, divertir-se, ócio criativo mesmo, ou seja, fazer atividades sem cobranças, sem horários, sem pressa;
- Pratique a oração [dentro da sua crença], a meditação, o mindfulness com a intenção de reduzir o impacto do estresse diário; melhorar a respiração ação balanceada, atividade física regular e momentos de lazer não são luxos – são pilares essenciais para sua saúde. Além disso, práticas como meditação e mindfulness podem ajudar a reduzir o impacto do estresse diário.
Ser intencional no autocuidado não representa luxo, excentricidade, ‘mimimi’, é valorizar os pilares essencias para você se manter saudável e estar presente na colheita dos frutos do seu trabalho, do seu negócio, da sua carreira. Estar presente o Topo da sua Montanha.
Será que você já está no limite?
Se esses sinais já estão presentes no seu dia a dia, aja como líder, valorizando os pedidos de ajudar que seu corpo e sua mente estão enviando. O Burnout é uma doença, considerada síndrome e não desaparece sozinho. É necessário tratamento multidisciplinar para você reencontrar o seu ponto de equilíbrio.
Agora, se você não se cuidar… pode sofrer consequências ainda muito mais graves.
Como psicóloga, neurocientista e especialista em reprogramação neural, trabalho para ajudar líderes como você a resgatar o equilíbrio e recuperar sua energia vital. O primeiro passo é reconhecer que pedir ajuda não é um sinal de fraqueza – é um ato de coragem e liderança.
Líder, você não precisa carregar esse peso em reclusão.
Vamos trabalhar juntos para transformar esse momento desafiador em uma oportunidade de crescimento. Sua saúde mental é a base para todas as conquistas que você pode alcançar.
O Burnout não é apenas um problema individual – é uma questão que afeta empresas, equipes e famílias.
É hora de tratarmos o tema com a seriedade que ele merece.
Líder, cuidar de si é o maior investimento que você pode fazer, porque quem lidera o barco – o timoneiro – precisa estar forte para enfrentar as tempestades.
Juntos, podemos transformar sua jornada de exaustão em uma história de superação e sucesso.
Entre em contato e descubra como podemos, juntos, criar estratégias personalizadas para restaurar seu bem-estar e seu poder de liderança de A a Z.
