É de conhecimento geral que empresários vivem sob pressão constante. A necessidade de decisões rápidas, somada às responsabilidades financeiras, à gestão de pessoas, às longas jornadas de trabalho, ao sedentarismo, às horas no trânsito e a voos em poltronas cada vez mais apertadas, gera dores, cansaço físico e mental, ansiedade e falta de foco.
A boa notícia é que existe um método aparentemente simples que pode ajudar a virar esse jogo. Você já pensou que o Pilates pode ser o seu grande aliado?
Quatro Benefícios do Pilates que Impactam Diretamente os Negócios
Do alívio de dores à resiliência, o Pilates cuida de você de A a Z.
1. Alívio de dores e prevenção de lesões
O foco está no fortalecimento do core (musculatura abdominal, que sustenta a coluna) e da musculatura postural, associando força a alongamento. Com isso, promovemos melhora na postura, na mobilidade e na disposição diária.
2. Alívio do estresse e da ansiedade
Ao unir movimento à respiração consciente, o Pilates regula emoções, reduz a tensão acumulada e traz clareza mental — essencial para quem precisa tomar decisões importantes.
3. Foco e disciplina
Cada exercício exige presença e concentração. Essa habilidade, quando levada para o mundo dos negócios, fortalece a capacidade de definir prioridades e executar estratégias com consistência.
4. Resiliência
Apesar de parecerem simples, os exercícios desafiam o corpo de forma intensa. A cada conquista, o corpo se adapta e supera limites. Essa experiência inspira o empresário a cultivar a mesma flexibilidade e adaptação no ambiente empresarial.
Postura: Seu Cartão de Visita nos Negócios
Você sabe que a primeira impressão é determinante para fechar um negócio, certo? Aqui não falo de roupas ou acessórios, mas da sua postura.
O Pilates fortalece a musculatura responsável pela sustentação da coluna, que dá base a braços e pernas. O resultado é uma postura firme, confiante e saudável — um detalhe que transmite autoridade e credibilidade, enquanto ainda reduz as dores nas costas.
Produtividade Além do Escritório
Para os dias em que a agenda está lotada e não há como sair do escritório, o Pilates continua sendo um aliado. Existem exercícios simples, práticos e eficazes que podem ser feitos sem sair da cadeira. Pequenos movimentos já são capazes de aliviar tensões, ativar a circulação e devolver energia para a rotina.
Cuidar de Si é Investir no Negócio
Empresas saudáveis dependem de empresários saudáveis. Investir em Pilates não é apenas cuidar do corpo, mas cultivar clareza, equilíbrio e resiliência para liderar com mais presença.
Se você deseja mais energia, foco e bem-estar no dia a dia, comece por si mesmo: seu corpo é o maior ativo do seu negócio.
Pare por 5 minutos: esses movimentos simples vão mudar seu dia.
Que tal uma sequência de exercícios simples que cabem no seu escritório e podem mudar o seu dia? Aqui vão 4 alongamentos poderosos:
1. Extensão da coluna + alongamento do músculo peitoral bilateral
- Sentado na cadeira, pés apoiados no chão e encoste-se no encosto;
- Cruze os braços atrás da cabeça;
- Realize a extensão do tronco, abrindo o peito, levando os cotovelos para longe do peito e sentindo o alongamento da região do peitoral;
- Você pode fazer esse exercício, partindo da posição sentado reto e estendendo o tronco e o braço, por 10 vezes, ou, em um único movimento, segurar em alongamento por aproximadamente 30 segundos.
2. Rotação da coluna + alongamento da musculatura peitoral unilateral
- Sente-se na cadeira, pés apoiados no chão;
- Leve uma mão atrás da cabeça, o outra mão irá para o joelho oposto – para rodar seu tronco;
- Puxe o tronco, ao mesmo tempo em que leva o cotovelo para longe do corpo, sentindo o alongamento da lateral do tronco e do peitoral;
- Você pode fazer um movimento de vaivém desde a posição inicial por 10 repetições, ou apenas sustentar o alongamento por aproximadamente 30 segundos. Lembre-se de repetir o movimento do outro lado!
3. Alongamento dos músculos posteriores da coxa e coluna lombar
- Sente-se na ponta da cadeira, mantenha uma perna flexionada com o pé totalmente apoiado no chão;
- A outra perna, você irá estender, apoiando apenas o calcanhar no solo, ponta do pé apontando para o teto;
- Leve as mãos em direção ao pé, inclinando o tronco e tentando alcançar a ponta do pé que está apontando para o teto – se possível, traga os dedos do pé para si com ajuda das mãos. Caso não alcance a ponta do pé, apoie as mãos na perna estendia;
- Sinta o alongamento da parte posterior da coxa e da coluna lombar;
- Permaneça nessa posição de 30 segundos a 1 minuto e lembre-se de repetir na outra perna.
4. Alongamento de músculo piriforme e alívio da dor em nervo ciático
- Sente-se na cadeira, apoiando bem as costas no encosto e os pés no solo;
- Coloque o tornozelo sobre o joelho da outra perna, em seguida, incline o tronco para frente e puxe o joelho em direção ao peito, sem tirar o apoio do pé que está no solo sinta o alongamento da parte posterior e lateral do glúteo;
- Evite curvar a coluna, lembre-se de manter a postura ereta;
- Sustente a posição por aproximadamente 30 segundos, ou repita o movimento 10 vezes em cada perna.
Cuidar do corpo não é um luxo, é uma estratégia inteligente para manter a clareza mental, a energia e a longevidade nos negócios. O Pilates, com sua proposta de equilíbrio entre força, mobilidade e consciência, é uma ferramenta poderosa para quem enfrenta pressão constante e precisa estar no seu melhor todos os dias. Ao investir em si mesmo, você não apenas melhora sua saúde, mas também fortalece a base para decisões mais assertivas e uma liderança mais eficaz. Afinal, empresas de sucesso são sustentadas por pessoas saudáveis.
