Ativando a Performance sem Sair da Cadeira
A ideia de que “não tenho tempo” para me exercitar é um dos maiores mitos que sabotam a performance empresarial.
E, por incrível que pareça é a ‘desculpinha’ mais utilizada. Quem nunca!? O ser humano erra, tudo bem. É preciso aprender com o erro para evoluir. Certo? Certo.
Especialmente para MEIs e PMEs, onde cada minuto conta, o escritório pode e deve se tornar um ponto de ativação física. Não se trata de montar uma academia, mas de integrar pequenas pausas ativas que quebram o ciclo do sedentarismo e reiniciam o cérebro para maior foco e energia.
Minha estratégia simples e eficaz se baseia em micro-movimentos conscientes, utilizando o próprio ambiente de trabalho. Primeiro, a cada hora de trabalho contínuo, levante-se por 5 minutos.
Nesse tempo, faça o “Alongamento do Gato”: inspire e estique os braços para cima como se quisesse alcançar o teto, arqueando levemente as costas. Depois, expire e curve-se para a frente, tentando tocar os pés. Este movimento simples libera a tensão da coluna e ativa a circulação.
Em seguida, foque na ativação das panturrilhas e coxas. Enquanto fala ao telefone ou lê um e-mail, eleve-se nas pontas dos pés e desça lentamente, repetindo 10 vezes. Combine com contrações isométricas dos glúteos e do abdômen, mantendo por 10 segundos.
Essa ginástica laboral sutil estimula o retorno venoso, prevenindo inchaços e melhorando a concentração. Finalmente, para a saúde ocular e cerebral, a cada 20 minutos, olhe para um ponto distante por 20 segundos (a regra 20-20-20). Estas pequenas ações não apenas combatem a ergonomia inadequada, mas reprogramam seu corpo para a excelência contínua, elevando a produtividade sem interromper o fluxo do seu dia.
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